작지만 놀라운 슈퍼푸드, 삶은 계란 이야기 🥚✨
아침마다 후딱 만들 수 있고, 아이 간식으로도 딱 좋은 삶은 계란!
그런데 이 작고 귀여운 계란 하나에 얼마나 많은 영양이 들어있는지 알고 계셨나요?
엄마표 식단에서 빠지지 않는 이유가 다 있답니다!
지금부터 삶은 계란 한 알에 담긴 영양소들을 하나하나 귀엽게 설명해드릴게요!
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삶은 계란 한 알에 들어 있는 영양소! 🧡
(중간 크기, 약 50g 기준)
칼로리는 약 78kcal 정도!
아이가 활동하면서 쓸 수 있는 에너지가 돼요! ⚡
단백질은 약 6.3g
근육도 튼튼! 뇌도 쑥쑥! 성장기 아이에게 딱이에요! 💪🧠
지방은 약 5.3g
그중에서도 불포화지방이 많아서, 뇌 발달과 세포 형성에 도움이 돼요! 🧠💓
칼슘은 약 28mg
작아 보여도 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주는 칼슘도 들어있어요! 🦴✨
철분은 약 0.6mg
빈혈 예방과 혈액 생성에도 좋답니다! 💉❤️
비타민 A도 풍부해서
아이의 눈 건강과 면역력에 도움을 줘요! 👀🌟
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 더 단단하게 해줘요! 🌞🦴
콜린은 약 147mg이나 들어 있어요!
이건 뇌 발달, 기억력 향상에 아주 중요한 영양소예요! 📚🧠
비타민 B군도 골고루 들어 있어서, 에너지 생성, 세포 성장에도 큰 도움이 된답니다! ⚙️🌱
그 외에도 아연, 인, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 셀레늄 등등
아이의 몸을 튼튼하게 지켜주는 미네랄들도 가득가득! 💎✨
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삶은 계란, 아기에게 왜 좋을까요? 👶💛
1. 성장 발달에 필수인 단백질과 비타민이 듬뿍!
→ 특히 이유식이 끝난 후, 간단하게 단백질 보충할 수 있어요!
2. 면역력 강화에 도움!
→ 비타민 A와 셀레늄, 아연이 아기 몸을 건강하게 지켜줘요!
3. 두뇌 발달에도 최고!
→ 콜린과 비타민 B12 덕분에 뇌와 신경계 발달을 도와준답니다!
4. 소화도 잘 되고, 알레르기 위험도 낮아요!
→ 단백질 흡수가 잘 돼서 아기 뱃속에도 부담이 적어요. (단, 노른자부터 천천히 시작해요!)
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꾸준히 먹이면 어떤 점이 좋을까? 🍳💕
성장 속도가 좋아요!
→ 단백질과 미네랄 덕분에 키 크고, 뼈가 튼튼하게 쑥쑥!
아기가 오래 아프지 않아요.
→ 영양 균형이 잘 잡혀 있어 면역력도 쑥쑥!
밥을 잘 안 먹을 때도 든든한 간식이 돼요.
→ 간단하게 삶아서 반 잘라주면, 한 끼 뚝딱!
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엄마 꿀팁!
삶은 계란은 하루에 한 개 정도가 적당해요!
소금이나 마요네즈 없이, 그냥 삶은 그대로 주는 게 제일 좋아요!
7~8개월 이후부터는 노른자, 이후 흰자도 천천히 추가해보세요.
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작고 귀여운 계란 하나,
우리 아이에게는 든든한 영양 보물상자 같죠?
오늘도 아침에 뚝딱 삶아서 건강하게 한입!
엄마표 사랑 한 끼, 삶은 계란으로 완성해보세요!
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